Deporte: ¿cómo escoger el calzado adecuado?

He pensado varias veces si esta entra podría ser útil, y la verdad es que pienso que sí. No va de moda, ni de belleza ni de pelos, pero sí que va de salud. Escoger el calzado adecuado al tipo de deporte que se practica es difícil, sobre todo si nadie nos explica nada. A menudo veo a gente corriendo con unos tenis bajos, que es como correr descalzo, y bueno, si corres descalzo en la arena, vale, pero correr descalzo en asfalto es un suicidio. La verdad es que hay muchos puntos que explicar, así que me centraré en los que yo considero más importantes, para que no se haga muy pesado, y si veo que tenéis interés en saber más, os cuento más.

AVISO: Todas las imágenes son cogidas de google.
AVISO 2: Por algún extraño motivo, no me salen las fotos, pero si clickais en el recuadrito blanco que está en el lugar de la foto sí que salen. Siento las molestias.

Hacer deporte con un calzado inadecuado puede provocarnos lesiones, en algunos casos crónicas, dolores de tobillos, rodillas, cadera, espalda, músculos… y un largo etcétera. Cada deporte tiene asociado unas características en la indumentaria. No vamos a correr en chanclas, ni vamos a nadar en ropa, eso está claro; pero hay cosas que no se saben y es que, por ejemplo, no podemos jugar al tenis con unas zapatillas específicas de correr, ¿por qué? Pues porque las características que tienen que tener unas zapatillas para practicar el tenis no son las mismas que para hacer footing.

Me voy a centrar en el footing, si quereis puedo más adelante centrarme en otros deportes, porque pienso que más gente lo practica. Para hacer aerobic también se pueden utilizar estas zapatillas, por lo que creo que mato dos pájaros de un tiro.

¿Qué es lo que tenemos que tener en cuenta para escoger nuestras zapatillas de deporte para salir a correr?

Frecuencia: entre 1 y 3 días a la semana sería un corredor ocasional; y de 4 a 7 días a la semana, corredor cotidiano o intensivo.

Suelo por el que se corre: asfalto, tierra, monte… Principalmente si el suelo es duro o blando.

Peso de la persona: más o menos de 80kg.

Amortiguación, que dependerá de las tres variables anteriores. Os voy a explicar las amortiguaciones más utilizadas actualmente, y la marca a la que van asociadas, aunque me dejaré muchas:

Cámara de aire: es una de las más viejas y más conocida. Está patentada por Nike, y consiste en una cubierta de plástico donde se “almacena” el aire. Es una amortiguación buena, pero hay que tener muy en cuenta la frecuencia con la que se corre y el peso de la persona, pues puede llegar a ceder o explotar, quedando su función reducida a nada.

Espuma: es una de las amortiguaciones más recurridas, y muchas marcas la suelen mezclar con la suya propia. Normalmente es espuma EVA, cada marca tiene su propia composición, por lo que nos podemos encontrar con ADIDAS, que utiliza una amortiguación de espuma algo dura; o por ejemplo New Balance o Reebok. Nike y Mizuno también mezclan en ocasiones su amortiguación con espuma.

Wave: esta está patentada por Mizuno, y es una amortiguación basada en unos pequeños agujeritos que se realizan en la espuma. Es una amortiguación muy muy buena, muy aconsejada para maratones. Además de que las zapatillas de Mizuno son super cómodas, y su relación calidad precio es bastante buena.

Gel: en este caso es Asics quien lleva la amortiguación de gel. Según la frecuencia tiene zapatillas con más o menos amortiguación. Es muy flexible, amortigua genial, es como andar en una nube. Asics también hace unas zapatillas muy buenas.

A grandes rasgos, esas son las amortiguaciones más conocidas. ¿Cómo sabemos cuál nos viene mejor? Ante todo, probando, pues una de las cosas principales es la comodidad, ya que practicar cualquier deporte con un zapato cómodo anima a abandonar, y ese no es el objetivo.

Cuando el suelo es duro, hay que llevar una amortiguación alta; cuando el suelo es blanco, tipo monte, ha de llevarse una amortiguación algo más baja, o algo más dura, pues el mismo suelo ya es el encargado de amortiguar. En este último caso, que se puede correr por montaña, hay que tener en cuenta el agarre de la zapatilla, por lo que nos tendríamos que fijar también en el relieve de la suela.

Cuando te pruebas unas zapatillas, lo perfecto es saltar, o correr un poco para ver cómo es el impacto con el suelo. Si el impacto es directo, como si se estuviera descalzo, rápidamente se nota, entonces quedarían descartadas; hay que notar comodidad, ligereza y dinamismo.

Hay otro punto a tener en cuenta, y es que no todos pisamos de la misma manera. Hay tres tipos de pisada: neutra, pronadora y supinadora.

Hay pruebas específicas para saber qué tipo de pisada es la tuya, pero también se puede identificar de forma fácil observando la suela de nuestras zapatillas de deporte, y viendo dónde están más desgastadas. No es malo ser pronador o supinador, siempre y cuando no sea en exceso. Hay zapatillas para cada tipo de pisada, que sí es cierto que no corrigen la forma de pisar, de eso se encargan las plantillas, pero lo que hacen es llevar un exceso de amortiguación en las zona del pie en las que más se pisa; y llevan un refuerzo extra en esas zonas para evitar un desgaste prematuro de la zapatillas, y que se siga pisando “erróneamente”.

Voy a ir terminando porque está quedando demasiado largo, si os interesa no tengo inconveniente en explayarme más, porque aún queda alguna cosilla que decir, pero eso es lo básico para escoger en condiciones una zapatilla para correr. Es un error correr con tenis bajos, por muy cómodos que sean, el impacto directo con el suelo te puede fastidiar lo huesos, articulaciones… Al igual que un exceso de amortiguación sobre un suelo que amortigua también puede ser malo. Por eso hay que escoger una amortiguación adecuada a nuestro ritmo, a nuestro peso y a nuestras necesidades.

Espero que os haya sido útil, y al menos os sirva para tener una ligera base para poder escoger bien las zapatillas con las que hacéis deporte, pues puede dar muchos problemas a la larga. Ya sabéis, cualquier pregunta, no dudéis en preguntarme!

Muack!!!